임신 중 식욕

임산부가 갑자기 특정 음식이나 요리에 대한 식욕이 증가하는 이유에는 다양한 이론이 있지만 이는 아직 과학적으로 완전히 설명되지 않았습니다.

대부분의 의사와 과학자들은 식욕 증가는 임신 중 호르몬 변화로 인해 발생한다는 데 동의합니다. 미뢰와 후각은 베타-hcG, 프로게스테론 및 에스트로겐의 지속적인 변화와 흐름에 의해 상당한 영향을 받습니다. 혈당 수치도 이러한 호르몬 변화의 영향을 받기 때문에 많은 전문가들이 임신 식욕이 급격히 떨어지는 혈당 수치로 인해 발생한다고 주장합니다.

지속되는 식욕 증가에 대한 또 다른 이론은 임산부의 영양 요구를 충족시키기 위해 식욕이 증가한다는 것입니다. 임신 초기, 즉 임신 12주까지 임산부의 영양소 요구량이 크게 증가합니다. 보충해야 하는 엽산과 요오드 외의 영양소는 일반적으로 균형 잡힌 건강한 식단으로 영양소 요구 사항을 충분히 충족할 수 있습니다. 임신 중 식욕 증가는 비타민과 미네랄 등 영양소 결핍을 보충하기 위함입니다.

또한 임신 중 왕성한 식욕은 산모가 임신 중 모유 수유를 위한 충분한 비축량을 확보하기 위함으로 추측됩니다. 임신 초기 식욕 증가는 일반적인 현상이지만 칼로리 요구량이나 체중 증가로 이어지지 않습니다.

임신 중에는 성장하는 아이의 건강한 발달을 위해 중요한 영양소 섭취가 반드시 필요합니다. 따라서 산모는 임신 기간 동안 건강을 유지하기 위해 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

산모와 아이에게 가장 중요한 영양소는 다음과 같습니다:

• 엽산
• 비타민 D
• 비타민 B-복합체
• 철분
• 칼슘
• 비타민 C
• 요오드
• 마그네슘
• 인
• 비타민 E
• 비타민 A
• 아연
• 도코사헥사엔산(DHA)
• 단백질

임신 중 영양소 섭취 권장사항으로 요오드와 엽산도 식이 보조제로 섭취해야 합니다. 이 외 영양소는 임신 중에 건강한 식단으로 쉽게 보충할 수 있습니다. 과일, 채소, 콩류, 통밀류 제품을 충분히 섭취하여 탄수화물을 섭취할 수 있고, 생선과 살코기로 지방을 보충할 수 있습니다. 생선을 먹지 않는다면 DHA 보충이 필요합니다. 건강하고 균형 있는 식단에 대해 담당의에게 직접 문의하는 것이 좋습니다.

임신 중 산모 마다 원하는 음식과 맛이 모두 다릅니다. 일반적으로 임산부는 다음 음식에 대해 특히 식욕이 왕성해집니다.

• 과자/초콜릿: 과자에는 설탕이 함유되어 있어 빠른 에너지 공급을 돕습니다. 따라서 혈당이 낮을 때 특히 식욕이 큽니다. TV를 보거나 책을 읽을 때 손 쉽게 과자를 먹는 경우가 많으므로 과일 또는 소량의 다크 초콜릿이 도움이 될 수 있습니다. 코코아 함량이 높기 때문에 다크 초콜릿은 밀크 초콜릿보다 설탕이 적습니다.
• 기름진 음식 또는 패스트푸드: 기름진 음식이나 패스트푸드는 빠른 에너지 공급을 돕지만 이를 통해 얻은 에너지는 지속되지 않습니다.
• 과일 또는 채소: 임신 중 과일과 채소를 향한 식욕이 증가합니다. 신선한 과일과 채소는 충분히 섭취해도 좋습니다.
• 신 맛: 임신 중 레몬이나 신 음료, 피클을 향한 식욕이 증가합니다. 이는 비타민 C의 필요성과 연관될 수 있지만 신맛이 나는 음식은 미각의 다소 극단적인 스펙트럼에 속하기 때문에 단순히 호르몬 때문일 수도 있습니다.
• 짠 맛: 임신 중 짠 음식을 향한 식욕이 증가합니다. 산부인과 검진 시 나트륨에 대한 필요성이 증가하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.

대부분의 임신 중 식욕 증가는 관리 가능합니다. 경우에 따라 임신 중 식욕 장애, 이식증 증후군이 발생합니다. 이 증후군은 임산부에게만 영향을 미치는 것이 아니라 먹을 수 없는 것에 대한 욕구 증가를 설명합니다. 이러한 식욕 장애는 철분이나 칼륨 결핍이 심할 때 발생한다는 이론이 있습니다. 임신 중에 이러한 비정상적인 식욕을 경험하면 담당의에게 알리십시오.