엽산은 임산부에게 매우 중요합니다. 임신 중 엽산에 대한 필요성이 크게 증가합니다. 임신 중 엽산에 대해 알아야 할 사항을 확인할 수 있습니다
엽산은 무엇인가요?
임신 중 엽산이 중요한 이유는 무엇인가요?
엽산 결핍
아이를 갖고 싶다면 임신 전 엽산을 복용해야 합니다
모유 수유 중 엽산
엽산 함유 식품
임신 중 엽산 복용
엽산에 대한 가장 중요한 질문
엽산은 수용성인 B 비타민 중 하나로 동물성 및 식물성 식품 모두에서 발견됩니다. 엽산이라는 용어는 라틴어 "folium"(잎)에서 파생되었으며, 시금치 잎에서 처음 발견되었습니다.
엽산을 음식과 함께 섭취할 경우 신체에서 테트라히드로엽산으로 전환됩니다. 이후 체내에서 세포의 성장과 분열이 원활하게 이루어지도록 하여 아이가 산모 뱃속에서 잘 자랄 수 있도록 합니다.
산모의 엽산의 요구량은 일반적으로 음식 섭취를 통해 충족될 수 없으므로 식이 보충제로 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.
엽산(Folic acid)은 엽산(Folate)로부터 인공적으로 생산된 합성형입니다.
엽산을 과다 복용하지 않는 것이 중요합니다. 따라서 엽산(Folic acid)과 엽산(Folate)을 잘 구분해야 합니다. 0.5μg의 엽산(Folic acid)은 음식에서 1μg의 엽산(Folate)에 해당합니다.
엽산은 가장 중요한 임신 비타민 중 하나입니다. 임신 중 엽산이 중요한 이유는 무엇인지, 어떤 역할을 하는지 확인할 수 있습니다.:
임신 계획을 하고 있다면 임신 전에 엽산을 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식이 보조제를 복용하기 전에 반드시 복용 여부를 담당의와 상의해야 합니다.
엽산 결핍은 체내의 세포 성장과 분열 형성을 방지하여 아이의 최적 발달을 방해합니다. 이는 뱃속 아이의 성장에 매우 중요합니다.
임신 중에는 산모와 아이 모두에게 엽산을 공급해야 하므로 일반 성인보다 더 많은 양의 엽산이 필요합니다.
임신 중 엽산 결핍과 이로 인해 발생 가능한 문제를 예방하기 위해 임신 사실을 알게 되는 즉시 엽산을 복용해야 합니다. 임신을 계획하고 있다면 미리 엽산을 복용하는 것도 좋습니다.
위의 증상은 엽산 결핍의 명확한 징후는 아니지만 다른 질병의 신호일 수 있으니 궁극적인 원인 파악이 중요합니다.
엽산 결핍의 증상은 비타민 B-12의 결핍 증상과 유사해 보이기 때문에 엽산 결핍이 의심되는 경우 결핍 여부를 확인하기 위해 혈액 검사를 실시합니다. 담당의가 엽산 결핍을 확인하면 별도로 엽산을 처방해 줍니다.
임신 중에는 반드시 엽산을 식이 보조제로 섭취해야 하기 떄문에 일반적으로 엽산은 임신 후 첫 번째 검사에서 처방됩니다.
임신을 계획하고 있다면 피임약 사용을 중단하는 즉시 임신 전에 엽산 복용을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
최소 임신 1개월 전부터 엽산 복용을 시작해야 합니다. 배란일 계산기를 사용하여 언제 임신할 수 있는지 확인할 수 있습니다. 엽산이 임신을 더 쉽게 만든다는 것은 아직 과학적으로 입증된 바 없습니다. 그러나 엽산이 임신을 촉진하는 체내 호르몬에 유익한 영향을 미치는 것은 사실입니다.
모유에는 여러 다른 영양소와 엽산이 포함되어 있습니다. 모유 수유를 통해 산모는 아이에게 세포 형성과 분열을 촉진하고 건강한 성장을 돕는 영양소를 공급합니다.
많은 의사와 독일 영양학회에서는 모유 수유하는 산모는 엽산 섭취하는 것을 권장합니다. 비타민은 아이뿐만 아니라 산모에게도 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 출산 후와 모유 수유 중에 특히 중요합니다. 엽산을 섭취하여 신체의 빠른 회복을 돕습니다.
모유 수유 중 엽산 보조제를 추가로 복용해도 되는지 반드시 담당의와 상의해야 합니다.
육류, 통곡물에 엽산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그러나 엽산은 열, 빛, 산소에 의해 파괴되어 효능이 잃습니다. 임신 중 음식으로 엽산을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다.
임신 중 엽산 결핍을 예방하려면 엽산이 풍부한 식단을 섭취해야 합니다. 임신 중 엽산의 일일 요구량은 550μg 로, 이 중 약 400μg은 식이 보조제, 나머지 150μg는 음식으로 섭취할 수 있습니다. 식이 보조제와 음식에서 얻은 엽산의 균형을 조화롭게 이루는 것이 좋습니다.
산모는 임신 중 엽산을 복용하는 것이 바람직한지 담당의와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
독일 영양학회(DGE)는 일반적으로 다음과 같은 일일 섭취량을 권장합니다:
| 연령 | 일일 엽산 요구량 |
| 0~4개월 | 60 μg |
| 4~12개월 | 80 μg |
| 1~ 4 세 | 120 μg |
| 4~ 7 세 | 140 μg |
| 7~ 10 세 | 180 μg |
| 10~ 13 세 | 240 μg |
| 13 세 부터 | 300 μg |
| 임산부 | 550 μg |
| 모유 수유 산모 | 450 μg |
임신 중 매일 엽산을 복용해야 합니다. 하루 복용을 놓친 경우, 다음 날 두 번 복용할 필요는 없습니다. 확실하지 않은 경우 담당의와 반드시 상담하는 것이 가장 좋습니다.
임신 중 엽산을 과다 복용하는 것은 심각한 부작용을 초래하지 않지만 약간의 부작용이 따를 수 있습니다.
다음은 엽산 과다 복용 시 나타날 수 있는 부작용입니다:
하루에 1,000 μg 이상의 엽산을 섭취하지 않아야 합니다. 엽산 보조제를 복용한 후 부작용이 나타나면 즉시 복용을 중단하고 담당의와 상담하십시오.
임신 중 건강하고 균형 잡힌식단에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
일반적으로 많은 성인들은 요오드와 엽산이 부족하기 때문에 오늘날 많은 엽산 보조제는 요오드가 함유되어 있습니다. 요오드는 임신 중 복용해야 하는 중요한 영양소이므로 다음과 같은 복합 보조제를 복용하는 것이 좋습니다.
갑상선 문제가 있는 경우 요오드를 피하는 것이 좋기 때문에 담당의와 상의하는 것이 좋습니다.
임신 중 생선을 즐겨 먹지 않는다면 별도로 어유 캡슐을 복용하는 것이 좋습니다. 어유에는 임신 중 아기 두뇌 발달에 매우 중요한 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 어유와 엽산이 함께 함유되어 있는 제품도 있어 중요한 영양소를 한번에 공급받을 수 있습니다.
Anja Schröder는 오랜 기간 동안 글을 쓴 프리랜서 카피라이터이자 블로거, 엄마입니다. 저자는 생생한 스토리텔링을 통해 가족에 대해 묘사합니다.
